Таксама звярніце ўвагу на гэтыя. Ці можа язда на ровары ўмацаваць вашу імунную сістэму?Як палепшыць?Мы пракансультаваліся з навукоўцамі ў сумежных галінах, каб даведацца, ці ўплывае доўгатэрміновае захаванне веласіпеднага спорту на імунную сістэму нашага арганізма.
Прафесар Герайнт Фларыда-Джэймс (Фларыда) з'яўляецца навуковым кіраўніком аддзела спорту, здароўя і фізічных практыкаванняў ва ўніверсітэце Нэйпіра ў Эдынбургу і акадэмічным дырэктарам Шатландскага цэнтра горнага ровара.У Шатландскім цэнтры горнага веласіпеднага спорту, дзе ён кіруе і трэніруе горных гоншчыкаў, якія займаюцца гонкамі на цягавітасць, ён настойвае на тым, што язда на ровары - выдатны занятак для тых, хто хоча ўмацаваць імунную сістэму свайго арганізма.
«У гісторыі эвалюцыі чалавецтва мы ніколі не вялі маларухомы лад жыцця, і зноў і зноў даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні прыносяць вялікую карысць, у тым ліку паляпшаюць вашу імунную сістэму.З узростам наш арганізм слабее, і імунная сістэма не з'яўляецца выключэннем.Што нам трэба зрабіць, так гэта максімальна запаволіць гэты спад.Як запаволіць згасанне функцый арганізма?Язда на ровары - гэта добры варыянт.Паколькі правільная пастава для язды на ровары забяспечвае падтрымку цела падчас практыкаванняў, яна мала ўплывае на апорна-рухальны апарат.Вядома, мы павінны звярнуць увагу на баланс практыкаванняў (інтэнсіўнасць / працягласць / частата) і адпачынак / аднаўленне, каб максымізаваць перавагі практыкаванняў для ўмацавання імуннай сістэмы.
Не займайцеся спортам, але будзьце асцярожныя, мыйце рукі. Прафесар Фларыды-Джэймс трэніруе элітных горных вадзіцеляў у звычайны час, але яго разуменне таксама датычыцца толькі выхадных, напрыклад, веласіпедыстаў у вольны час. Ён сказаў, што галоўнае ў тым, як трымаць раўнавагу : ” Як і ва ўсіх трэніроўках, калі вы крок за крокам даяце целе павольна адаптавацца да павышэння ціску, эфект будзе лепшым.Калі вы спяшаецеся дамагчыся поспеху і празмерна займаецеся спортам, ваша аднаўленне замарудзіцца, а ваш імунітэт у пэўнай ступені знізіцца, што палегчыць бактэрыям і вірусам пранікненне ў ваш арганізм.Аднак бактэрый і вірусаў не пазбегнуць, таму падчас заняткаў трэба пазбягаць кантакту з хворымі».
«Калі эпідэмія чамусьці навучыць нас, так гэта таму, што добрая гігіена з'яўляецца ключом да захавання здароўя». Ён дадаў: «На працягу многіх гадоў я прывіваў гэтую інфармацыю спартсменам, і хаця часам бывае цяжка яе прытрымлівацца, важна, ці вы застанецеся здаровымі або заразіцеся вірусам.Напрыклад, часта мыйце рукі;па магчымасці трымайцеся далей ад незнаёмца, проста не таўкучыся ў кафэ падчас доўгага перапынку на ровары;пазбягайце твару, рота і вачэй.—— Гэта гучыць знаёма?На самай справе, мы ўсе ведаем, але некаторыя людзі заўсёды будуць несвядома рабіць такія непатрэбныя рэчы.Хаця мы ўсе хочам як мага хутчэй вярнуцца да ранейшага нармальнага жыцця, гэтыя меры засцярогінаколькі гэта магчыма, гэтыя меры засцярогі могуць прывесці нас да «новай нармальнасці» будучыні, каб заставацца здаровымі.»
Калі менш ездзіць зімой, як умацаваць імунітэт?
З-за кароткага сонечнага святла, менш добрага надвор'я і цяжкасці ад клопату аб пасцельнай бялізне ў выхадныя дні катанне на ровары зімой з'яўляецца вялікай праблемай.У дадатак да гігіенічных мер, згаданых вышэй, прафесар Фларыда-Джэймс сказаў, што "баланс".Ён сказаў: «Вы павінны харчавацца збалансавана, каб спажыванне калорый адпавядала спажыванню, асабліва пасля доўгай паездкі.Сон таксама вельмі важны, неабходны крок для актыўнага аднаўлення арганізма і яшчэ адзін элемент падтрымання здароўя і фізічнай здольнасці.
Метады ніколі не сцвярджаліся проста: «Ніколі не існавала панацэі для падтрымання нашай імуннай сістэмы ў лепшым стане, але мы павінны пастаянна звяртаць увагу на ўплыў розных фактараў на імунную сістэму ў розных сітуацыях.Акрамя таго, псіхалагічны стрэс з'яўляецца важным фактарам, які часта не заўважаецца».Доўгія гоншчыкі часта хварэюць падчас настрою (напрыклад, цяжкай страты, пераезду, правалу на экзаменах або разрыву любоўных / сяброўскіх адносін).«Дадатковага ціску на імунную сістэму можа быць дастаткова, каб падштурхнуць іх да мяжы хваробы, таму ў гэты момант нам трэба быць больш пільнымі.Але каб быць аптымістам, мы таксама можам паспрабаваць зрабіць сябе шчаслівымі, добры спосаб - пакатацца на aшчаслівы, добры спосаб - пакатацца на веласіпедзе на свежым паветры, мноства фактараў задавальнення, якія ствараюцца спортам, зробяць чалавека зіхатлівым», - дадаў прафесар Фларыды Джэймс.
Што думаеш?
Іншы эксперт у галіне фізічных практыкаванняў і імуналогіі, доктар Джон Кэмпбэл (John Campbell) з Універсітэта здароўя Бата, апублікаваў даследаванне ў 2018 годзе са сваім калегам Джэймсам Тэрнерам (James Turner): «Ці павялічвае марафон рызыку заражэння?» Так, так.Іх даследаванні разглядалі вынікі 1980-х і 1990-х гадоў, якія прывялі да шырока распаўсюджанага меркавання, што некаторыя формы практыкаванняў (напрыклад, практыкаванні на цягавітасць) зніжаюць імунітэт і павялічваюць рызыку захворвання (напрыклад, прастуды).Гэтая памылка была ў значнай ступені даказаная як ілжывая, але яна працягваецца і па гэты дзень.
Доктар Кэмпбэл сказаў, чаму бег марафону або язда на веласіпедзе на вялікія адлегласці можа быць шкодным для вас, можна прааналізаваць трыма спосабамі.Доктар Кэмпбэл растлумачыў: «Па-першае, ёсць паведамленні, што бегуны часцей заражаюцца вірусам пасля марафону, чым тыя, хто не займаецца спортам (тыя, хто не бярэ ўдзел у марафоне).Аднак праблема гэтых даследаванняў заключаецца ў тым, што марафонцы, хутчэй за ўсё, падвяргаюцца большай колькасці інфекцыйных узбуджальнікаў, чым людзі, якія не займаюцца фізічнымі практыкаваннямі.Такім чынам, не практыкаванні выклікаюць імунасупрэсію, а ўдзел у практыкаваннях (марафон) павялічвае рызыку ўздзеяння.
«Па-другое, на працягу некаторага часу выказваліся здагадкі, што асноўны тып антыцелаў, які змяшчаецца ў сліне, ——, называецца «IgA» (IgA з'яўляецца адным з асноўных механізмаў імуннай абароны ў роце).Сапраўды, некаторыя даследаванні ў 1980-х і 1990-х гадах паказалі на зніжэнне ўтрымання IgA ў сліне пасля працяглых фізічных нагрузак.Аднак многія даследаванні ўжо паказалі адваротны эфект.Цяпер ясна, што іншыя фактары — такія як здароўе зубоў, сон, трывога/стрэс — з’яўляюцца больш магутнымі медыятарамі IgA і маюць большы эфект, чым практыкаванні на цягавітасць.
«Па-трэцяе, эксперыменты неаднаразова даказвалі, што колькасць імунных клетак у крыві зніжаецца праз некалькі гадзін пасля цяжкіх фізічных нагрузак (і ўзрастае падчас іх).Раней лічылася, што знясіленне імунных клетак, у сваю чаргу, зніжае імунную функцыю і павялічвае ўспрымальнасць арганізма.Гэтая тэорыя насамрэч праблематычная, таму што колькасць імунных клетак, як правіла, хутка нармалізуецца праз некалькі гадзін (і «размнажаецца» хутчэй, чым новыя імунныя клеткі).Што можа адбыцца на працягу некалькіх гадзін пасля практыкаванняў, так гэта тое, што імунныя клеткі пераразмяркоўваюцца ў розныя часткі цела, такія як лёгкія і кішачнік, для імуннага кантролю за патагенамі.
назіранне за ўзбуджальнікамі.Такім чынам, зніжэнне колькасці лейкоцитов пасля трэніровак не здаецца дрэнным».
У тым жа годзе іншае даследаванне Каралеўскага каледжа Лондана і Бірмінгемскага ўніверсітэта паказала, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць зніжэнне імуннай сістэмы і абараніць людзей ад заражэння ——, хоць даследаванне было праведзена да з'яўлення новага каранавіруса.Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Aging Cell (Aging Cell), адсочвала 125 веласіпедыстаў на далёкія дыстанцыі ——, некаторым з якіх цяпер за 60 гадоў і —— выявілі, што іх імунная сістэма была 20-гадовай.Даследчыкі мяркуюць, што фізічныя практыкаванні ў сталым узросце дапамагаюць людзям лепш рэагаваць на вакцыны і, такім чынам, лепш прадухіляць інфекцыйныя захворванні, такія як грып.
Час публікацыі: 15 лютага 2023 г